EJERCICIO FÍSICOS
Casi todo lo que implique un contacto con la Tierra sirve para tomar fundamento. Lo primero es llevar la energía hacia los pies
De pie, en postura cómoda, con los brazos colgando a los lados. Ponte de puntillas y luego descarga con fuerza sobre los talones, doblando las rodillas al mismo tiempo, como si quisieras hundirte en el suelo. Para dar más éntasis a este movimiento puedes también subir y bajar los brazos, subrayando el sentido
descendente. Repítelo varias veces, es un buen ejercicio de calentamiento
El elefante. Éste también es un ejercicio bioenergético destinado a vigorizar las piernas. Inclinate hacia abajo con las piernas algo flexionadas y apoya las palmas de las manos en el suelo. Puedes gatear hacia delante tan pronto como te resulte incómodo el mantener la postura estática. Inhala y flexiona las rodillas hasta formar un ángulo de unos 45 grados; exhala y estira las rodillas hasta poner las piernas casi rectas, pero sin forzar jamás la posición. Repite el ejercicio hasta que notes un estremecimiento o la irrupción de una corriente de energía en las piernas, lo que suele ocurrir al cabo de unas ocho o diez repeticiones, efectuadas poco a poco. Por último, incorpórate despacio, con la espalda doblada y el vientre relajado, y te yergues hasta retornar a la postura de pie. La respiración debe permanecer profunda y regular durante estos ejercicios; puedes exhalar cualquier sonido que te parezca natural. Flexiona un par de veces las rodillas, sacude las piernas y quédate en postura de descanso, notando los efectos. Repítelo las veces que te parezca conveniente.
Pies en alto. Es asimismo un ejercicio bioenergético, Tumbado de espaldas en el suelo, levanta las piernas al aire con las rodillas relativamente rectas, aunque no del todo. Alza las piernas hasta que los pies lleguen casi a la vertical de la cabeza, y saca los talones. Si localizas la postura que hace vibrar las piernas, quédate en ese punto y deja que prosiga la vibración, que carga de energía las piernas y las caderas
Siéntate en el suelo y dobla ambas piernas hasta que se toquen las plantas de los pies. Luego dobla tu torso hacia ellas y agarra los pies con las dos manos. Respira tranquilamente y aguanta hasta donde puedas y el tiempo que puedas. ZAPATEANDO: Patea el suelo varias veces con un pie, y luego con el otro. Este ejercicio abre los chakras de los pies y nos ayuda a entrar en contacto con la solidez del suelo. Excelente práctica por la mañana, al levantarnos, y mejor aún si va seguida de un masaje de pies realizado con rodillo, con una pelota de tenis
SALTAR. Como si f ueras una criatura, ponte a dar saltos en el aire, siempre en postura relajada y con los
miembros muy sueltos. Al término de cada salto, aterrizar doblando las rodillas, acentuando el descenso hacia la Tierra. Esto nos ayuda a entrar en contacto con el plano terrestre, por cuanto cedemos a la gravedad y nos dejamos caer como si quisiéramos sumergirnos. Es también un ejercicio útil para dar energía a las piernas, mejor sobre tierra natural.
MASAJES. Cualquier género de masaje ayuda a eliminar tensiones del organismo y facilita la reconexión de la psiquis. Para la toma de fundamento se recomiendan especialmente los masajes en los pies.
COMER. Muchos comen para adquirir fundamento y lo hacen porque es eficaz. Pero sin exageración, ya que entonces perdemos el sentido del propio cuerpo y entramos en un círculo vicioso.
ENERGIA: Primero pones las manos en el corazón con los dedos juntos, mientras se recargan de energía, cuando sientas que ya están cargadas, dirige las palmas de tus manos a la parte de tu cuerpo donde se sitúa tu primer chakra. Estate así hasta que sientas que debes retirar las manos. Practícalo una vez al día. Recuerda que cuando hayas terminado de utilizar la energía debes frotarte las manos para quitártelo.
MANTRAMS: En la posición del loto o similar, respiramos profundamente tres veces. Después de procurar estar relajados emitiremos el sonido "laaaaaaammmmmm" realízalo en el tono que te salga del cuerpo.
MÚSICA- BAILE: para los que disfrutan con la música ésta puede ser una herramienta muy poderosa. En este caso para el primer chakra necesitaremos una música primitiva, estimulante. Por ejemplo el sonido de los tambores, o aquello que nos lleve incluso a realizar una especie de baile indígena. El movimiento pélvico también es muy bueno.
CROMOTERAPIA: haz por ejemplo unas hojas de color Rojo brillante, no sangre y la mira durante un tiempo.
AROMAS: entonces respira profundamente el olor del cedro, para aumentar tu conexión con la tierra y el clavo
GEMOTERAPIA: utilizar las que sugeridas, en el lugar correspondiente a nuestro primer chakra.
Gemas Primer chakra
Colores: negras, rojas, ahumadas.
Rojo: estimula, vitaliza, magnetiza
Ahumado: disipa energía negativa
Negro: absorbe, repele, neutraliza, transforma la energía negativa
Piedras que corresponden Turmalina negra, hematites, Ónix negro, rubí, obsidiana, ojo de halcón, granate, cuarzo rojo, cuarzo ahumado
Libro de los chakras
Imagen by YOGA & ART - Gabriela Pomplova
El elefante. Éste también es un ejercicio bioenergético destinado a vigorizar las piernas. Inclinate hacia abajo con las piernas algo flexionadas y apoya las palmas de las manos en el suelo. Puedes gatear hacia delante tan pronto como te resulte incómodo el mantener la postura estática. Inhala y flexiona las rodillas hasta formar un ángulo de unos 45 grados; exhala y estira las rodillas hasta poner las piernas casi rectas, pero sin forzar jamás la posición. Repite el ejercicio hasta que notes un estremecimiento o la irrupción de una corriente de energía en las piernas, lo que suele ocurrir al cabo de unas ocho o diez repeticiones, efectuadas poco a poco. Por último, incorpórate despacio, con la espalda doblada y el vientre relajado, y te yergues hasta retornar a la postura de pie. La respiración debe permanecer profunda y regular durante estos ejercicios; puedes exhalar cualquier sonido que te parezca natural. Flexiona un par de veces las rodillas, sacude las piernas y quédate en postura de descanso, notando los efectos. Repítelo las veces que te parezca conveniente.
Pies en alto. Es asimismo un ejercicio bioenergético, Tumbado de espaldas en el suelo, levanta las piernas al aire con las rodillas relativamente rectas, aunque no del todo. Alza las piernas hasta que los pies lleguen casi a la vertical de la cabeza, y saca los talones. Si localizas la postura que hace vibrar las piernas, quédate en ese punto y deja que prosiga la vibración, que carga de energía las piernas y las caderas
Siéntate en el suelo y dobla ambas piernas hasta que se toquen las plantas de los pies. Luego dobla tu torso hacia ellas y agarra los pies con las dos manos. Respira tranquilamente y aguanta hasta donde puedas y el tiempo que puedas. ZAPATEANDO: Patea el suelo varias veces con un pie, y luego con el otro. Este ejercicio abre los chakras de los pies y nos ayuda a entrar en contacto con la solidez del suelo. Excelente práctica por la mañana, al levantarnos, y mejor aún si va seguida de un masaje de pies realizado con rodillo, con una pelota de tenis
SALTAR. Como si f ueras una criatura, ponte a dar saltos en el aire, siempre en postura relajada y con los
miembros muy sueltos. Al término de cada salto, aterrizar doblando las rodillas, acentuando el descenso hacia la Tierra. Esto nos ayuda a entrar en contacto con el plano terrestre, por cuanto cedemos a la gravedad y nos dejamos caer como si quisiéramos sumergirnos. Es también un ejercicio útil para dar energía a las piernas, mejor sobre tierra natural.
MASAJES. Cualquier género de masaje ayuda a eliminar tensiones del organismo y facilita la reconexión de la psiquis. Para la toma de fundamento se recomiendan especialmente los masajes en los pies.
COMER. Muchos comen para adquirir fundamento y lo hacen porque es eficaz. Pero sin exageración, ya que entonces perdemos el sentido del propio cuerpo y entramos en un círculo vicioso.
ENERGIA: Primero pones las manos en el corazón con los dedos juntos, mientras se recargan de energía, cuando sientas que ya están cargadas, dirige las palmas de tus manos a la parte de tu cuerpo donde se sitúa tu primer chakra. Estate así hasta que sientas que debes retirar las manos. Practícalo una vez al día. Recuerda que cuando hayas terminado de utilizar la energía debes frotarte las manos para quitártelo.
MANTRAMS: En la posición del loto o similar, respiramos profundamente tres veces. Después de procurar estar relajados emitiremos el sonido "laaaaaaammmmmm" realízalo en el tono que te salga del cuerpo.
MÚSICA- BAILE: para los que disfrutan con la música ésta puede ser una herramienta muy poderosa. En este caso para el primer chakra necesitaremos una música primitiva, estimulante. Por ejemplo el sonido de los tambores, o aquello que nos lleve incluso a realizar una especie de baile indígena. El movimiento pélvico también es muy bueno.
CROMOTERAPIA: haz por ejemplo unas hojas de color Rojo brillante, no sangre y la mira durante un tiempo.
AROMAS: entonces respira profundamente el olor del cedro, para aumentar tu conexión con la tierra y el clavo
GEMOTERAPIA: utilizar las que sugeridas, en el lugar correspondiente a nuestro primer chakra.
Gemas Primer chakra
Colores: negras, rojas, ahumadas.
Rojo: estimula, vitaliza, magnetiza
Ahumado: disipa energía negativa
Negro: absorbe, repele, neutraliza, transforma la energía negativa
Piedras que corresponden Turmalina negra, hematites, Ónix negro, rubí, obsidiana, ojo de halcón, granate, cuarzo rojo, cuarzo ahumado
Libro de los chakras
Imagen by YOGA & ART - Gabriela Pomplova
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